Bagi kita yang menderita ADHD, autisme, atau masalah pemrosesan sensorik umum, kegelisahan atau alat sensorik sangatlah penting. Tergantung pada mainan atau alat favorit Anda, mainan atau alat tersebut tidak selalu cocok untuk dibawa ke kantor atau saat bepergian. Di situlah peran alat sensorik halus: mainan atau kegelisahan yang dapat Anda gunakan secara diam-diam.
*Postingan ini mungkin menyertakan tautan afiliasi atau rujukan. Tanpa biaya tambahan untuk Anda (dan dengan diskon khusus pembaca, dalam beberapa kasus!), Saya akan menerima komisi kecil atau hadiah lainnya untuk membantu mendukung An Ideal Life. Sebagai Rekanan Amazon, saya memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat*
Informasi dalam postingan blog ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, diagnosis, atau pengobatan medis profesional. Selalu minta nasihat dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang Anda miliki mengenai suatu kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau menunda mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca secara online. Penulis postingan ini bukan seorang profesional medis berlisensi dan tidak bertanggung jawab atas tindakan apa pun yang diambil berdasarkan informasi yang terkandung dalam postingan ini.
Apa alat sensorik untuk ADHD atau autisme?
Alat sensorik adalah benda atau aktivitas yang dirancang untuk membantu penderita ADHD, autisme, atau kesulitan memproses sensorik dalam mengelola masukan sensorik, perhatian, dan regulasi emosional. Tergantung pada kebutuhan Anda dan alat yang Anda pilih, mereka dapat menenangkan, menstimulasi, atau mengatur sistem sensorik.
Apa yang memicu masalah sensorik?
Masalah sensorik, sensitivitas sensorik, atau disregulasi terjadi ketika otak kesulitan memproses dan menyaring masukan sensorik. Alih-alih merasa netral, pemandangan, suara, tekstur, atau sensasi tertentu lainnya bisa terasa membebani, mengganggu, atau bahkan menyakitkan.
Pemicu sensorik bervariasi dari orang ke orang, namun berikut adalah rincian jenis umum dan apa yang mungkin memicu gangguan sensorik atau kelebihan beban:
Pemicu Lingkungan
- Suara keras atau tidak dapat diprediksi
- Lampu neon atau berkedip-kedip
- Bau yang kuat
- Suhu ekstrem
- Lingkungan yang ramai atau sibuk
- Tekstur yang tidak nyaman
Pemicu Internal & Fisiologis
- Kelelahan atau kurang tidur
- Kelaparan atau gula darah rendah
- Pergeseran hormonal
- Nyeri, penyakit, atau kelelahan kronis
- Faktor neurokimia
Pemicu Sosial & Emosional
- Interaksi sosial yang tidak terduga
- Merasa diawasi atau kewalahan oleh tuntutan
- Transisi atau ketidakpastian
- Keadaan emosi yang tinggi
Bahkan rangsangan netral pun dapat menjadi pemicu ketika rangsangan tersebut mulai menumpuk! Misalnya, seseorang mungkin baik-baik saja hanya dengan cahaya terang, musik latar, rasa lapar, atau multitasking…tetapi akan terbebani ketika hal-hal tersebut menumpuk. Inilah sebabnya mengapa seseorang tampak baik-baik saja pada satu menit dan tiba-tiba tampak murung, menutup diri, atau menarik diri pada menit berikutnya. Kapasitas sensorik otak kita telah mencapai batasnya!
Seperti apa rasanya stimulasi berlebihan?
Stimulasi berlebihan atau kelebihan sensorik terjadi ketika ada terlalu banyak masukan sensorik—otak tidak dapat menyaring, mengatur, dan memproses semuanya sekaligus. Ini mungkin terasa seperti perasaan Anda terlalu berlebihan, komunikasi terasa mustahil, pikiran Anda berpacu, atau Anda merasa mudah tersinggung, cemas, panik, atau terjebak secara fisik.
Seperti apa rasanya understimulasi?
Sebaliknya, kekurangan sensorik atau kekurangan rangsangan terjadi ketika masukan sensorik tidak cukup, sehingga otak menginginkan rangsangan untuk merasa terjaga atau terlibat. Otak Anda mungkin terasa berkabut, Anda mungkin merasa bosan atau tidak fokus, atau Anda mungkin merasa perlu untuk gelisah atau bahkan menggulir!
Alat sensorik halus seperti di bawah ini berperan dalam regulasi sensorik. Ini tentang membantu sistem saraf Anda merasa aman dan waspada.
Paku Jari
Cincin sensorik runcing adalah alat sensorik yang nyaman untuk sedikit rangsangan sentuhan. Anda dapat memutar cincin ke atas dan ke bawah di jari Anda untuk mendapatkan sensasi seperti pijatan—hanya sedikit nyeri tetapi tidak terlalu menyakitkan.
Jaring Marmer
Gelisah jaring marmer adalah salah satu alat sensorik halus yang saya temukan beberapa waktu setelah diagnosis AuDHD saya, tetapi itu adalah salah satu favorit saya! Selongsong jaring kecil berisi satu kelereng, dengan ruang untuk digerakkan ke atas dan ke bawah. Gerakan menggerakkan marmer sebenarnya sangat menenangkan, ditambah tekstur jaringnya juga menambahkan sedikit rangsangan bonus.
Strip Tenang
Saya jatuh cinta dengan Calm Strips jauh sebelum saya menyadari bahwa saya hidup dengan ADHD atau autisme. Strip kecil ini bertekstur ringan (sebenarnya ada dua tekstur berbeda yang tersedia) dan bisa menjadi alat grounding yang hebat. Saya bahkan memiliki beberapa strip off-brand yang lebih murah yang saya letakkan di area yang sering digunakan seperti di samping rumah saya gelas Stanley!
Batu Khawatir
Yang ini untuk sesama pecinta kristal! Batu kekhawatiran memiliki ukuran dan bentuk yang tepat untuk menahan dan menggosok lekukan secara diam-diam. Tambahkan beberapa napas dalam-dalam dan Anda akan mendapatkan momen zen yang cepat & mudah.
Rantai Sepeda
Aku tidak yakin aku akan menikmatinya mainan gelisah rantai sepeda ketika saya pertama kali menerimanya dalam berbagai paket alat sensorik. Namun, dalam beberapa detik setelah mencobanya, mereka menjadi salah satu tujuan saya. Ada sedikit suara saat membaliknya, tapi cukup halus.
Ikat Rambut
Secara khusus, saya akan merekomendasikan ikat rambut spiral untuk kasus penggunaan ini! Hanya sedikit orang yang akan memperhatikan seseorang yang sedang gelisah dengan ikat rambut di pergelangan tangannya, dan spiral khususnya dapat bertindak sebagai versi yang lebih halus dari cincin runcing dari atas.
Mainkan Doh
Apakah ada sesuatu yang memiliki aroma berbeda seperti main doh? Ini juga merupakan gerakan gelisah yang sederhana namun efektif. Apakah Anda menggulung sepotong kecil di antara figur Anda atau membuat model yang tepat, pilihannya tidak terbatas. Sebagai bonus, Anda bisa mendapatkan satu toples dengan harga sekitar satu dolar!
Menjerat
saya mencintai kusut sebagai seorang anak—salah satu dari sekian banyak pertanyaan “bagaimana kita bisa mengira saya neurotipikal?” momen dari masa kecilku. Namun kini, mereka punya lebih banyak pilihan! Ada kusut klasik, Hewan Peliharaan Kusut, kusut logam, Kusut Liardan bahkan Tangles bertekstur. Namun, favorit saya adalah Tangles yang berbondong-bondong!
Penghapus yang Dapat Diuleni
Beberapa alat sensorik paling halus yang ada adalah alat yang secara teknis dimaksudkan untuk tujuan lain, dan penghapus yang bisa diuleni tidak terkecuali. Meskipun secara teknis ditujukan untuk seniman, penghapus yang diuleni adalah alat gelisah yang hebat, mirip dengan sensasi bermain doh atau tanah liat. Yang klasik biasanya berwarna abu-abu tetapi Anda dapat menemukannya dalam berbagai warna cantik.
Gantungan Kunci Squishmallow
Squishmallow bagus untuk nyeri kronis dan kenyamanan sensorik secara umum, tetapi Boneka clip-on squishmallow portabel dan sedikit aneh. Mirip seperti menambahkan a Labu untuk tas jinjing favorit Anda, gantungan kunci Squishmallow sederhana hadir untuk membuat Anda tersenyum Dan memberimu sesuatu untuk diperas.
Penyumbat Telinga Lingkaran
Jika Anda sedang mencari lebih sedikit rangsangan sensorik, tidak lebih, penyumbat telinga Loop—terutama Lingkaran Tenang—adalah hal yang mutlak harus dimiliki. Lebih bijaksana daripada headphone peredam bising, headphone ini mengecilkan volume suara yang perlahan membuat Anda gila (bukan? hanya saya?).
Minyak Atsiri
Saya sudah mengatakannya sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi—minyak atsiri tidak akan menyembuhkan penyakit kronis Anda dan tentu saja tidak akan membuat Anda tiba-tiba menjadi neurotipikal. Tapi mereka bisa memberikan sedikit kelegaan! Aroma seperti peppermint atau lavender dapat membantu memberikan rangsangan penciuman, dan rollerball cukup mudah untuk dimasukkan ke dalam dompet atau saku.
Minuman Hangat atau Dingin
Ini mungkin alat sensorik yang paling halus! Suhu minuman panas (seperti kopi, teh, coklat) atau minuman dingin (seperti air es) bisa menjadi perubahan sensorik yang cukup untuk menenangkan atau menstimulasi sistem saraf Anda.
Apa alat sensorik rahasia yang harus Anda miliki? Beri tahu kami di komentar!
