Saya berhenti meraih ponsel saya hal pertama – dan pagi saya menjadi jauh lebih baik

Pagi ini, saya melakukan sesuatu saya tahu lebih baik daripada melakukannya. Saya terbangun dengan perasaan grogi, dan (melawan penilaian saya yang lebih baik), saya berguling dan membuka Instagram. “Hanya untuk memeriksa pesan -pesan saya,” kataku pada diri sendiri (kita semua tahu ke mana arahnya.) 15 menit kemudian, saya masih menggulir melalui lautan konten acak, dipicu sedikit, dan sudah terlambat dari jadwal. Bukan awal yang bergizi untuk hari yang saya bayangkan (dan jelas tidak selaras dengan saya visi diri di masa depan.)

Kita semua pernah ke sana. Saat kita lelah atau merasa tidak termotivasi, otak kita mendambakan a Hit dopamin cepat. Dan media sosial memberikan – cepat dan sulit. Tapi gulungan cepat yang seharusnya memberi kita percikan energi biasanya melakukan yang sebaliknya. Kami merasa terkuras, terganggu, dan berantakan secara mental bahkan sebelum kami menyikat gigi.

Solusinya? Berkomitmen pada rutinitas pagi yang bebas telepon. Saya mengatakan “berkomitmen” karena itu bukan sesuatu yang akan terjadi tanpa niat serius, tetapi itu adalah salah satu kebiasaan paling berdampak yang saya adopsi baru -baru ini – ini adalah pengubah permainan total.

Mari kita bicara dopamin. Ini adalah neurotransmitter “merasa baik” yang melonjak ketika kita mengalami sesuatu yang menyenangkan – seperti mendapatkan seperti di foto atau melihat video yang lucu. Tetapi terlalu banyak stimulasi dopamin, terutama di awal hari, mengacaukan sistem penghargaan otak kita. Alih -alih merasa puas, kami merasa habis. Dan lebih buruk lagi, kita memulai hari dalam mode reaktif, membiarkan dunia luar menentukan fokus dan energi kita.

Beberapa ahli merekomendasikan periodik “dopamin detoksifikasi,”Yang bisa sangat membantu, tetapi kami juga dapat menerapkan konsep ini pada waktu yang konsisten setiap hari, seperti pagi hari. Karena ketika Anda memeriksa ponsel Anda, Anda memberikan perhatian Anda bahkan sebelum Anda memeriksanya sendiri. Dan seperti kata pepatah: “Energi mengalir ke mana perhatian pergi.”

Jika kita ingin merasa membumi, kreatif, dan disengaja – terutama pada hari -hari ketika Hidup terasa luar biasa—Kami harus menjaga beberapa menit pertama seperti kedamaian kami tergantung padanya. Karena jujur? Itu benar.

Manfaat nyata dari pagi yang bebas telepon

Bebas telepon di pagi hari bukan tentang menjadi “sempurna” atau memotong teknologi dari hidup Anda sama sekali. Ini tentang merebut kembali energi Anda dan mengatur nada untuk hari Anda. Inilah yang mungkin Anda perhatikan saat Anda melakukan shift:

• Kurang kecemasan dan kewalahan. Anda tidak memulai hari yang dibombardir oleh pikiran, kebutuhan, dan pembaruan orang lain.
• Lebih banyak kehadiran. Anda benar -benar memperhatikan cahaya yang mengalir melalui jendela atau rasa kopi Anda. Anda bisa membawa lebih banyak perhatian untuk semua yang Anda lakukan.
• Fokus yang lebih kuat. Tanpa lonjakan dopamin langsung, otak Anda dapat memudahkan pekerjaan yang lebih dalam dan kreativitas di kemudian hari.
• Rasa sukacita yang lebih dalam. Bukan jenis yang singkat yang Anda dapatkan dari menggulir – tetapi jenis konten yang membumi yang dibangun saat Anda sebenarnya hidup Hidup Anda.

Tantangan umum (dan bagaimana mengatasinya)

Mari Nyata: Melanggar Kebiasaan Telepon tidak mudah, terutama jika Anda menggunakan ponsel Anda untuk alarm, kalender Anda, atau untuk memeriksa anak -anak Anda. Berikut adalah beberapa tips yang membuatnya bisa dilakukan:

• Gunakan jam alarm yang sebenarnya. Menghapus ponsel Anda dari kamar tidur sepenuhnya adalah pengubah permainan. Saya membagikan jam alarm yang saya gunakan di saya Toolkit rutin pagi.
• Tinggalkan telepon Anda di ruangan lain. Bahkan hanya memindahkannya ke dapur dapat mengurangi godaan untuk segera memeriksanya.
• Atur batas layar. Pengaturan waktu layar iPhone memungkinkan Anda menjadwalkan downtime untuk aplikasi seperti Instagram, teks, dan email. Saya juga memiliki “jangan ganggu” yang diprogram untuk tetap di ponsel saya sampai jam 8 pagi setiap pagi jadi saya tidak mendapatkan pemberitahuan apa pun selama waktu ini.
• Tumpuk kebiasaan itu. Pasangkan rutinitas bebas telepon baru Anda dengan kegiatan pagi yang membuat Anda merasakan yang terbaik-minum kopi, mendengarkan musik yang santai, berdoa, membuat jurnal, atau mendapatkan sinar matahari pagi.

Rutinitas pagi yang realistis bebas telepon

Anda tidak harus bangun jam 5 pagi atau merombak hidup Anda. Inilah rutinitas yang realistis untuk membantu Anda mereda sampai hari sebelum mengambil telepon:

1. Bangun (tidak ada telepon!)
Gunakan alarm matahari terbit atau jam biasa. Ini menempatkan batasan pada tempatnya sehingga Anda tidak mengandalkan kontrol diri dalam hal memeriksa pemberitahuan Anda.

2. Minum air + peregangan
Rehidrasi, lakukan beberapa peregangan yang mudah, dan buka jendela jika Anda bisa. Udara segar dan sinar matahari pagi sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian Anda.

3. Jurnal, Berdoa, Tetapkan Niat, atau Meditasi
Lakukan kombinasi apa pun dari ini yang bermakna bagi Anda – saya biasanya melakukan kombinasi sehingga saya dapat mengarahkan perhatian saya pada hal pertama yang penting di pagi hari. Tuliskan bagaimana perasaan Anda hari ini. Apa saja prioritas utama untuk hari ini?

4. Gerakan Pagi
Jalan setapak lingkungan, beberapa yoga, video latihan – apa pun yang terasa memberi energi.

5. Buat kopi atau sarapan Anda dengan sadar
Lewati gulungan dan adil menjadi dengan dirimu sendiri. Nikmati pagi Anda dan buat ritual harian kecil ini sesuatu yang sebenarnya Anda nantikan. (Banyak Ide sarapan sederhana dan sehat di sini!)

Setelah Anda membumi dan siap – Anda dapat memeriksa dunia digital Anda dari tempat yang tenang dan jelas.

Satu shift kecil yang mengubah segalanya

Pagi tidak pernah sempurna, tetapi setiap kali Anda memilih kehadiran daripada gangguan, Anda mengubah mode default Anda. Anda mengirim pesan untuk diri sendiri: Energi saya penting. Betapa saya memulai hari saya penting. Dan saya bisa memilih Bagaimana saya muncul.

Cobalah besok: bahkan jika hanya 20 menit, terhubung dengan diri Anda sebelum Anda membiarkan kebisingan eksternal masuk. Anda mungkin akan terkejut dengan betapa jauh lebih hidup pagi Anda terasa, dan cara menyaring sepanjang hari Anda.

***

Ingin menjelajahi lebih banyak rutinitas bergizi? Berlangganan mingguan saya Buletin Ruang Bernapas Dan dapatkan semua strategi kesehatan saya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.