Rutinitas kesehatan payudara yang membuat saya merasa percaya diri

Ibu saya didiagnosis DCIS Ketika saya masih mahasiswa tingkat dua di perguruan tinggi (bentuk awal kanker payudara yang tidak invasif). Diagnosisnya terasa mendesak, mengejutkan, dan dalam pribadi. Sejak saat itu, kesehatan payudara bukan hanya sesuatu yang saya pikirkan nanti. Maju cepat ke hari ini: Saya berusia 35 tahun Ibu dari dua anak kecildan diagnosis ibuku tidak pernah jauh dari pikiranku. Untuk menghormati kesadaran itu, saya beralih ke pemeriksaan mandiri payudara bulanan. Meskipun tidak tepat seksiritual ini membantu saya tetap terhubung dengan tubuh saya (dan yang paling penting, merasa yakin jika ada sesuatu yang berubah). Di bawah, saya berbagi seperti apa kesehatan payudara di usia 30 -an – dan mengapa rasanya kurang seperti ketakutan, dan lebih seperti pemberdayaan.

Mengapa kesehatan payudara lebih penting di usia 30 -an

30 -an kami adalah persimpangan yang menarik: Hormon bergeserkarier dan pengasuhan sering menuntut sebagian besar energi kita, dan perawatan diri bisa terasa seperti didorong ke pembakar belakang. Tapi ini Juga satu dekade di mana pencegahan sangat kuat (baca: berpotensi menyelamatkan jiwa). Riset menunjukkan bahwa faktor gaya hidup – seperti diet, gerakan, tidur, dan manajemen stres – memainkan peran penting dalam kesehatan payudara. Dan sejak diagnosis ibu saya, saya merasa terdorong untuk mempelajari apa yang dapat saya lakukan sekarang untuk mendukung masa depan saya.

Merangkul pendekatan holistik

Berbeda dengan cara yang sering dibingkai, kesehatan payudara tidak murni klinis. Ini adalah praktik holistik dan proaktif. Ya, mammogram Dan pemutaran klinis adalah bagian penting dari memantau kesehatan payudara, tetapi ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Kesehatan payudara juga melibatkan hal -hal seperti aliran limfatik dan pilihan nutrisi itu mengurangi peradangan. Ayo ambil menyikat keringMisalnya. Latihan yang indah ini membantu merangsang sistem limfatik, yang memainkan peran kunci dalam menggerakkan racun dalam tubuh! Dengan kata lain, kesehatan payudara bukan hanya sesuatu untuk diperiksa di janji Anda berikutnya – ini adalah praktik harian.

Bagaimana saya secara proaktif mendukung kesehatan payudara saya

Sebelum kita menyelami bagaimana melakukan pemeriksaan diri payudara, berikut adalah beberapa kebiasaan dan praktik yang saat ini saya condong ke:

Kesehatan limfatik

Menghususkan kering, olahraga sehari -hari, dan tinggal terhidrasi dengan baik mendukung sirkulasi limfatik. Ini semua penting untuk menggerakkan racun dan hormon melalui tubuh secara efektif.

Nutrisi

Saya fokus pada makanan yang membantu Metabolisme estrogen—Pruciferous Veggies seperti brokoli, kembang kol, dan kecambah brussels adalah staples. Bersama itu, banyak seratlemak sehat, dan Berry kaya antioksidan Mendukung tidak hanya jaringan payudara tetapi keseimbangan hormonal secara keseluruhan.

Suplemen

Sementara kebutuhan individu bervariasi, saya memprioritaskan vitamin D, magnesiumdan asam lemak omega-3-yang semuanya telah dikaitkan dengan mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan hormon.

Pemutaran tahunan

Meskipun mammogram rutin sering direkomendasikan Mulai usia 40 tahunriwayat keluarga saya berarti saya dalam percakapan rutin dengan dokter saya tentang pemutaran dan pencitraan tambahan sebelumnya.

Makanan untuk dimakan untuk kesehatan payudara

Ketika datang ke kesehatan payudara, diet memainkan peran penting dalam mendukung keseimbangan hormon, mengurangi peradangan, dan mempromosikan kesehatan secara keseluruhan. Tetapi dengan begitu banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dipercaya – terutama dalam hal makanan seperti kedelai. Mari kita mulai dengan makanan untuk merangkul:

1. Sayuran silang. Brokoli, kembang kol, kecambah brussel, dan kangkung mengandung senyawa yang disebut glukosinolatyang membantu tubuh memetabolisme estrogen secara lebih efektif. Metabolisme estrogen yang mendukung adalah kunci untuk kesehatan payudara dan keseimbangan hormon. Saya menyimpan ini Salinan salinan upacara. dalam rotasi mingguan saya!
2. Bahan kaya serat. Biji -bijian utuh, buah -buahan, sayuran, dan kacang -kacangan membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan estrogen dengan mempromosikan pencernaan yang sehat dan buang air besar secara teratur.
3. Lemak sehat. Asam lemak omega-3 Ditemukan dalam kenari, biji rami, biji chia, dan ikan berlemak membantu mengurangi peradangan, yang dapat melindungi jaringan payudara.
4. Beri dan makanan kaya antioksidan. Blueberry, stroberidan makanan yang dikemas antioksidan lainnya memerangi stres oksidatif dan mendukung kesehatan seluler.

Bagaimana dengan kedelai?

Kedelai sering mendapat rap buruk karena mengandung fitoestrogen – senyawa pabrik yang dapat meniru estrogen dalam tubuh. Namun, Penelitian ilmiah saat ini menunjukkan bahwa konsumsi kedelai sedang aman dan bahkan mungkin protektif terhadap kanker payudara, terutama ketika dikonsumsi sebagai makanan utuh seperti tahu, Tempedan edamame. Ini berbeda dari mengonsumsi isolat kedelai yang sangat diproses atau suplemen dalam jumlah besar.

Bagi kebanyakan wanita, termasuk dalam jumlah sedang dari makanan kedelai utuh sebagai bagian dari diet seimbang dapat mendukung kesehatan payudara daripada menyakitinya.

Makanan untuk membatasi (atau menghindari) untuk kesehatan payudara

Tidak mengherankan, Makanan yang sangat olahan dan tambahan gula dapat meningkatkan peradangan dan melempar Anda Hormon tidak seimbang (Yang tidak bagus untuk jaringan payudara dari waktu ke waktu). Lemak trans dan minyak terhidrogenasi – bahan -bahan licik itu di banyak makanan ringan dan makanan yang dipanggang – juga peradangan bahan bakar, jadi yang terbaik adalah menjaga mereka tetap minimum. Dan sambil menikmati minuman sekarang dan kemudian benar -benar baik -baik saja, Minum alkohol secara teratur terkait dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi.

Membuat Ritual Menyesuaikan Payudara

Diintimidasi dengan melakukan pemeriksaan diri payudara? Itu aku. Apakah saya akan tahu apa yang harus dicari? Bagaimana jika saya menemukan sesuatu? Tetapi kenyataannya adalah, itu tidak perlu rumit (atau menakutkan). Pada akhirnya, tujuan Anda adalah memahami bagaimana payudara Anda biasanya terlihat dan terasa, sehingga Anda dapat mengenali perubahan baru atau tidak biasa. Begini cara saya menjadikannya ritual – sebagai ganti tugas – dan Anda juga bisa:

1. Pilih waktu yang konsisten setiap bulan: Saya suka melakukan milik saya beberapa hari setelah menstruasi, ketika jaringan payudara paling tidak mungkin terasa empuk atau bengkak. Idealnya, lakukan ujian Anda beberapa hari Setelah menstruasi berakhirjuga – ketika payudara Anda paling tidak cenderung bengkak atau lembut. Jika Anda tidak menstruasi, pilih hari yang konsisten setiap bulan.
2. Gunakan posisi yang berbeda: Saya memeriksa kamar mandi, berbaring, dan di depan cermin (karena sudut yang berbeda mengungkapkan hal yang berbeda). Berdiri, lihat payudara Anda dengan tangan di sisi Anda, lalu angkat di atas kepala. Periksa perubahan yang terlihat seperti lesung pipit, kerutan, kemerahan, atau perubahan posisi puting. Saat berbaring rata, gunakan bantalan tiga jari tengah Anda untuk dengan lembut menekan lingkaran kecil, menutupi seluruh payudara dan area ketiak. Gunakan berbagai tingkat tekanan – cahaya, sedang, dan kuat – untuk merasakan semua lapisan jaringan.
3. Perhatikan, jangan terobsesi: Tujuannya adalah untuk mengetahui seperti apa rasanya normal Anda, sehingga jika sesuatu berubah – benjolan baru, jaringan yang menebal, atau perubahan kulit – Anda akan mengenalinya.

Sains mendukung ini: Sementara pemutaran klinis menangkap hal -hal yang mungkin tidak dilakukan oleh ujian di rumah, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengetahui baseline mereka sendiri lebih mungkin untuk mendeteksi perubahan lebih awal. Bagi saya, itu sepadan dengan beberapa menit setiap bulan.

FAQ: Pertanyaan kesehatan payudara Anda dijawab

T: Seberapa sering saya harus melakukan pemeriksaan diri payudara?
A: Sekali sebulan adalah ritme yang baik. Cobalah untuk melakukannya sekitar waktu yang sama setiap bulan, biasanya beberapa hari setelah menstruasi Anda berakhir.

T: Dapatkah pemeriksaan diri payudara mencegah kanker payudara?
A: Payudara diri tidak mencegah kanker payudara, tetapi mereka membantu Anda menjadi terbiasa dengan payudara Anda dan mendeteksi perubahan sejak dini. Deteksi dini adalah kunci untuk keberhasilan perawatan.

T: Bagaimana jika saya menemukan benjolan?
A: Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jangan panik. Banyak benjolan payudara jinak (non-kanker). Terlepas dari itu, jika Anda melihat benjolan atau perubahan baru, jadwalkan kunjungan dengan dokter Anda untuk memeriksanya.

T: Apakah mammogram masih diperlukan jika saya melakukan pemeriksaan diri?
A: Ya! Mammogram dan pemeriksaan payudara klinis oleh profesional kesehatan adalah bagian penting dari skrining kanker payudara. Exams sendiri adalah alat tambahan, bukan pengganti.

T: Bagaimana jika saya tidak memiliki riwayat kanker payudara keluarga?
A: sementara Riwayat keluarga adalah faktor risikosebagian besar kanker payudara terjadi pada wanita tanpa riwayat keluarga. Pemasukan dan pemutaran diri secara teratur sangat berharga bagi semua orang.

T: Dapatkah perubahan gaya hidup benar -benar berdampak pada kesehatan payudara?
A: Tentu saja. Mempertahankan diet yang sehat, olahraga teratur, mengelola stres, dan menghindari tembakau dan alkohol yang berlebihan semuanya dapat mendukung kesehatan payudara dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kesehatan payudara, dibingkai ulang

Untuk membawa lingkaran penuh ini, payudara kita layak mendapatkan perhatian, kesadaran, dan belas kasih yang konsisten. Daripada takut akan ujian atau pemutaran diri Anda, lihatlah sebagai pengingat memberdayakan itu Anda memiliki agen atas kesehatan Anda. Tidak peduli usia Anda, jenis perawatan diri ini sangat penting, tidak memanjakan.

Dan sementara “bagaimana jika” bisa terasa luar biasa, fokuslah pada apa Anda bisa lakukan. Bagi saya, itu berarti ujian diri bulanan, pilihan harian yang mendukung hormon saya, dan tetap berhubungan dengan dokter saya. Bagi Anda, mungkin mulai dari yang kecil – mengatur pengingat kalender bulanan atau menambahkan sayuran silang ke piring Anda. Ingat: Payudara diri Anda bukan hanya rutinitas-itu adalah ritual harga diri.

Edie Horstman

Edie adalah pendiri bisnis pelatihan nutrisi, Wellness with Edie. Dengan latar belakang dan keahliannya, ia berspesialisasi dalam kesehatan wanita, termasuk kesuburan, keseimbangan hormon, dan kesehatan pascapersalinan.