Saya berusia 78 tahun dan ingatan saya adalah 'Razor Sharp'-saya melakukan 5 hal setiap hari untuk otak yang sehat
Tidak peduli berapa usia Anda, Anda mungkin telah mengalami tantangan kenangan sesekali, seperti salah menempatkan kunci mobil Anda atau berjalan ke kamar dan lupa mengapa Anda ada di sana.
Ini Insiden normal terkait usia kelupaan. Tetapi saya telah menemukan bahwa kunci untuk memori yang sangat baik adalah menjadi disengaja dan proaktif dengan kegiatan penambah kognitif setiap hari.
Saya sudah pensiun sekarang, setelah lebih dari tiga dekade bekerja sebagai profesor pendidikan. Tetapi di 78 tahunSaya masih Tulis buku (Lebih dari 175 dan terus bertambah), berikan presentasi profesional, dan blog tentang psikologi.
Ini adalah lima praktik yang membuat pisau cukur ingatan saya tajam:
1. Saya keluar dan bersosialisasi secara teratur
Interaksi sosial Mengurangi dampak depresi dan stres, yang keduanya berkontribusi terhadap kehilangan memori. Keterlibatan sosial yang tinggi juga telah dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah.
Ketika kami menghabiskan waktu bersama kerabat, sering melakukan percakapan dengan teman-teman, bergabung dengan kelompok masyarakat, makan dengan kolega, atau menjadi sukarelawan untuk tujuan sosial, kami meningkatkan keterampilan kesehatan mental dan kognitif kami.
Saya dan istri saya bepergian dan makan secara teratur dengan teman -teman baik, menjadi sukarelawan di asosiasi seni regional, dan kami sering mengunjungi klub sosial setempat.
Jangan lewatkan: Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, secara langsung, dan di tempat kerja
2. Saya seorang pelajar seumur hidup
Saya sangat percaya dalam membaca secara luas, dan di luar keahlian Anda. Ini mungkin salah satu hal terpenting yang bisa kita lakukan Segarkan keingintahuan yang melekat kita.
Saat kami penasaran, kami ingin belajar lebih banyak. Dalam pengejaran itu, kami menjaga pikiran kami aktif dan terlibat.
Saat ini saya sedang membaca buku di Sejarah Papirussubjek yang saya tahu sedikit tentang. Fakta favorit saya adalah bahwa ketika Marc Antony ingin mengesankan Cleopatra, dia memberinya bukan perhiasan atau emas, tetapi 200.000 buku, semuanya ditulis di Papyrus (Reeds dipanen dari Sungai Nil).
3. Saya menemukan sistem organisasi yang bekerja untuk saya
Berjalanlah ke kantor saya dan Anda akan melihat serangkaian catatan post-it. Saya menggunakan sistem pengkodean warna untuk melacak tanggung jawab harian saya.
Kuning untuk artikel yang sedang saya kerjakan, biru untuk bab -bab tertentu dalam buku yang saya tulis, hijau untuk pengingat medis (isi ulang resep, janji dengan dokter), oranye untuk tugas rumah tangga, dan merah muda untuk tugas (barang bahan makanan, toko perangkat keras).
Saya menemukan sistem ini ketika saya sedang mengerjakan buku baru. Saya secara tidak sengaja menulis catatan awal untuk beberapa bab pada berbagai catatan lengket berwarna, dan rencana saya untuk buku itu segera terasa lebih jelas. Saya menyadari bahwa saya dapat menggunakan pendekatan ini untuk aspek lain dalam hidup saya juga, dan itu membuat perbedaan besar.
4. Saya aktif secara fisik setiap hari
Aktivitas fisik setiap hari meningkatkan aliran darah ke semua bagian tubuh Anda, termasuk otak Anda. Studi menunjukkan Latihan reguler dan berkelanjutan itu dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik, khususnya dalam hal memori.
Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi khasnya setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang. Ini termasuk berjalan cepat, berenang, pickleball, tenis, atau berkebun yang serius.
Saya berenang dua hingga tiga lusin putaran di pusat komunitas setiap hari dan berjalan satu hingga dua mil pada hari -hari di antaranya. Kuncinya adalah melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari. Bahkan 10 hingga 15 menit sehari bermanfaat.
5. Saya mempertahankan diet sehat
Diet, hidrasi, dan tidur sangat penting bagi kesehatan otak Anda. Saya memastikan bahwa saya mendapatkan minimal tujuh jam (11:00 sampai 6:00 pagi) tidur setiap malam.
Saya mengkonsumsi kesehatan hati, kaya nutrisi Diet-Pikirkan beri, sayuran hijau berdaun gelap, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, kedelai, ikan diisi omega-3 seperti salmon, dan protein tanpa lemak lainnya.
Saya minum hampir delapan gelas air sepanjang hari. Studi menarik telah menunjukkan hubungan langsung antara Hidrasi dan fungsi kognitif yang tepat
Pada akhirnya, saya mendekati mempertahankan dan meningkatkan ingatan saya seperti itu adalah pekerjaan penuh waktu. Saya muncul setiap hari. Saya penasaran dan produktif. Saya berusaha dalam hubungan saya. Saya tidak takut meminta bantuan, tetapi saya juga yakin tentang apa yang saya ketahui. Jangan pernah meremehkan kekuatan mereka yang memprioritaskan ingatan mereka.
Anthony D. FredericksEd.D., adalah Profesor Emeritus Pendidikan di York College of Pennsylvania. Dia adalah penulis psikologi hari ini Wawasan kreatif blog, dan telah menulis lebih dari 100 buku nonfiksi termasuk “Dari Fizzle to Sizzle: Kekuatan tersembunyi menghancurkan kreativitas Anda dan bagaimana Anda bisa mengatasinya“Kebiasaan Dua Menit: Kebiasaan Kecil, Kreativitas Dinamis“dan buku terbarunya”Kebijaksanaan Penyembuhan Hutan: Pelajaran Pembaruan, Ketenangan, dan Joy yang Abadi“akan dirilis pada bulan September 2025. Ikuti dia LinkedIn.
Ingin menonjol, menumbuhkan jaringan Anda, dan mendapatkan lebih banyak peluang kerja? Daftar untuk Smarter oleh CNBC Make It's New Online Course, Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, secara langsung, dan di tempat kerja. Belajar dari tiga instruktur ahli bagaimana memamerkan keterampilan Anda, membangun reputasi bintang, dan menciptakan kehadiran digital yang tidak dapat ditiru oleh AI.
