Apa yang dimakan dokter berusia 58 tahun setiap hari untuk kehidupan yang panjang dan sehat: Saya merasa 'kusam di otak saya' jika saya makan gula
Selama dua dekade, Bad Wright menjabat sebagai ahli bedah akademik di University of Pittsburgh. Di sana, ia meneliti penuaan muskuloskeletal dan umur panjang dengan harapan “menghilangkan gagasan umum bahwa penuaan adalah penurunan yang tak terhindarkan,” katanya.
Sebagian besar penelitiannya, bersama timnya, melibatkan mempelajari anggota populasi yang sudah tua yang tetap aktif, termasuk orang -orang yang berkompetisi di National Senior Games, acara dua tahunan untuk atlet berusia 50 tahun ke atas.
Wright, 58, menetapkan tujuan yang dia ikuti selama lebih dari 20 tahun: “Mantra yang saya letakkan di awal 2000 -an ketika saya [wondered]'Apa yang akan menjadi cahaya membimbing karier saya?' adalah 'Saya akan mengubah cara kita menua di negara ini.' “
Sekarang, dia adalah seorang dokter dan pendiri Precision Longevity, program gaya hidup yang didedikasikan untuk membantu orang hidup lebih lama. Dia baru -baru ini merilis buku berjudul, “Tidak bisa dipatahkan“yang menawarkan tip penuaan yang sehat untuk wanita.
Komponen besar dari saran yang dia berikan kepada kliennya untuk umur panjang terkait dengan diet. Inilah yang dimakan Wright, dan menyarankan kepada orang lain, untuk kehidupan yang panjang dan sehat.
Diet sehari -hari seorang dokter agar tetap sehat, hidup lebih lama
“Setiap hari, saya fokus pada nutrisi yang bersih dan makanan dengan satu gram protein per pon,” kata Wright.
“Saya fokus untuk mendapatkan 130 gram protein sehari sehingga saya bisa membangun otot yang saya butuhkan.”
Berikut adalah makanan utama yang diprioritaskan dalam diet hariannya:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung
- Susu
- Telur
- Daging Hewan
“Saya makan banyak kangkung, bahkan saat sarapan. Saya punya salad untuk sarapan,” katanya.
Wright menghindari karbohidrat sederhana seperti roti putih yang bisa menyebabkan paku kadar gula darah.
“Setiap hari, saya tidak makan gula. Dan inilah sebabnya, secara fisik saya bisa merasakan perbedaan di tubuh saya. Saya bisa merasa meradang, “katanya.
“Aku bisa merasakan kebodohan di otakku ketika aku makan gula. Jadi aku fokus pada nutrisi anti-inflamasi, yang baik untuk tubuh dan otakku.”
Satu -satunya pengecualian yang ia buat untuk karbohidrat sederhana adalah roti penghuni pertama karena manfaat kesehatan lainnya.
“Saya membuat penghuni pertama setiap dua minggu dan kemudian kami membekukan roti, yang mengurangi indeks glikemik mereka. Ini sehat dan terbuat dari bakteri fermentasi,” kata Wright.
“Itu adalah cara yang sangat sederhana yang dari sudut pandang nutrisi, saya tetap sehat.”
Ingin menonjol, menumbuhkan jaringan Anda, dan mendapatkan lebih banyak peluang kerja? Daftar untuk Smarter oleh CNBC Make It's New Online Course, Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, secara langsung, dan di tempat kerja. Pelajari cara memamerkan keterampilan Anda, membangun reputasi bintang, dan menciptakan kehadiran digital yang tidak dapat ditiru oleh AI.
Plus, Daftar untuk CNBC Make It's Newsletter untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup, dan Permintaan untuk bergabung dengan komunitas eksklusif kami di LinkedIn untuk terhubung dengan para ahli dan rekan.
