Psikolog Latih Liga Ivy: Langkah 3 'sangat kuat' ini akan membangun ketahanan emosional Anda
Diakui sebagai orang yang tangguh terasa hebat. Weathering saat -saat sulit yang membangun ketangguhan kurang glamor.
Mengembangkan daya tahan emosional, atau kemampuan untuk menahan stres atau ketidaknyamanan tanpa membiarkan emosi negatif menyusul Anda, dapat membantu proses itu terasa kurang melelahkan dan lebih seperti kesempatan untuk belajar dan tumbuh, Latih Latih Universitas Columbia psikolog Becky Kennedy Memberitahu CNBC Make It.
“Semakin kita mengerti bahwa frustrasi dan perjuangan sebenarnya adalah pertanda [learning]bukan tanda kami melakukan sesuatu yang salah, menjadi jauh lebih mudah untuk ditoleransi, “kata Kennedy, seorang psikolog klinis yang berbasis di New York dan pembawa acara podcast” Good Inside “.
Anda bisa mencapai kondisi pemahaman ini dengan mengikuti tiga langkah ini, katanya:
Tetap berguna
Di bulan Februari Instagram ReelKennedy menjelaskan bahwa pembelajaran terjadi antara ruang mengetahui dan tidak mengetahui sesuatu.
Anda tidak selalu secara instan mendapatkan pengetahuan di mana Anda sebelumnya tidak memilikinya, dan proses mendapatkan dari titik A ke titik B dapat terasa frustasi, kata Kennedy. Ketika Anda memulai pekerjaan baru, misalnya, Anda mungkin harus mempelajari beberapa keterampilan baru, membuat beberapa kesalahan dan menumbuhkan beberapa koneksi baru sebelum Anda mulai merasa nyaman dalam peran tersebut.
Jalan antara mengetahui dan tidak mengetahui sesuatu lebih seperti garis berliku daripada yang lurus dan sempit, kata Kennedy – jadi ketika Anda merasa frustrasi, ingatkan diri Anda bahwa belajar membutuhkan waktu. Anda dapat melakukan ini dengan menggambar atau melihat diagram sederhana skenario, seperti ini:
Diagram Dr. Becky Kennedy menunjukkan ruang antara mengetahui dan tidak tahu.
Ashton Jackson
“Memiliki beberapa jenis visual untuk diri sendiri sangat, sangat membantu,” kata Kennedy. “Setiap kali Anda mencoba melakukan sesuatu yang baru, ketika suaramu mulai berkata, 'Oh, ini terlalu sulit. Aku tidak bisa mengetahuinya,' visualnya memberimu cerita yang berbeda. 'Aku berada di ruang belajar. Aku tepat di tempat yang seharusnya aku berada. Kebetulan itu rumit.'”
Terlibat dalam self-talk yang positif
Jika Anda terus -menerus memberi tahu diri sendiri “ini terlalu sulit” atau “Saya tidak akan pernah sampai di sana,” Anda mulai mempercayainya. Geser dialog internal Anda ke sesuatu yang lebih positif, mendukung dan pengertian, saran Kennedy.
Coba katakan pada diri sendiri sesuatu seperti ini, dia berkata: “Ini terasa sulit karena sulit. Saya belum mengetahuinya, dan saya bisa terus berusaha. Saya bisa mengambil napas dan istirahat dan kembali ketika saya siap.”
Bahkan jika Anda tidak percaya apa yang Anda katakan pada diri sendiri, melalui gerakan – pada dasarnya, memalsukannya sampai Anda berhasil – akan membantu, karena latihan akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dari waktu ke waktu, katanya.
“Pembicaraan diri sangat kuat. Bagaimana kita akhirnya merasa tentang sesuatu adalah kombinasi dari perasaan dan bagaimana kita berbicara dengan diri kita sendiri tentang perasaan itu, dan kita tidak dapat mengubah perasaan kita, tetapi kita dapat mengubah cara kita berbicara dengan diri kita sendiri tentang perasaan kita,” kata Kennedy.
Pembicaraan diri yang positif dapat meningkatkan keterampilan koping Anda dan membangun kekuatan mental Anda, memungkinkan Anda untuk berusaha lebih banyak daripada yang Anda pikir mampu, menurut a Studi 2020 Diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Management. Ini dapat meningkatkan motivasi internal Anda dan bahkan membantu Anda menikmati belajar lebih banyak, studi menemukan.
Melakukan percobaan kecil
Mulailah dengan tujuan kecil Alih-alih mengharapkan diri Anda untuk dengan cepat mencapai visi jangka panjang Anda, kata Kennedy.
Jika Anda menetapkan tujuan besar dan gagal, Anda tidak mungkin mencoba lagi dalam waktu dekat, katanya. Jika Anda ingin lebih aktif, berkomitmen untuk berjalan 20 menit tiga kali per minggu daripada mencoba pergi ke gym selama satu jam setiap hari, misalnya.
“Ikuti percobaan kecil yang terasa tidak nyaman bagi Anda: Saya akan berbicara dengan bos saya tentang hal -hal yang mengecewakan. Saya akan melakukan percakapan dengan teman saya,” kata Kennedy. “Itu adalah eksperimen kecil yang memberi tahu tubuh Anda, 'Saya adalah seseorang yang bisa berada di ruang belajar dan mentolerir ketidaknyamanan.' Semakin banyak tubuh kita belajar bahwa kita dapat mentolerir ruang itu, semakin kita bisa mentolerirnya di daerah lain juga. “
Ingin menonjol, menumbuhkan jaringan Anda, dan mendapatkan lebih banyak peluang kerja? Daftar untuk Smarter oleh CNBC Make It's New Online Course, Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, secara langsung, dan di tempat kerja. Belajar dari tiga instruktur ahli bagaimana memamerkan keterampilan Anda, membangun reputasi bintang, dan menciptakan kehadiran digital yang tidak dapat ditiru oleh AI. Daftar hari ini dengan kode kupon Earlybird untuk diskon pengantar 30% dari harga kursus reguler $ 67 (ditambah pajak). Penawaran Valid 22 Juli 2025, hingga 2 September 2025.
Plus, Daftar untuk CNBC Make It's Newsletter untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup, dan Permintaan untuk bergabung dengan komunitas eksklusif kami di LinkedIn untuk terhubung dengan para ahli dan rekan.
