Mengapa mengatakan “tidak” tidak membuat Anda menjadi orang jahat – itu mungkin membuat Anda lebih baik

Saya seorang empati, optimis, dan pekerja keras. Secara keseluruhan, ini memberi saya beberapa kualitas terbaik saya, karena saya menghargai hubungan emosional yang mendalam dan kepuasan yang berasal dari hari yang produktif. Namun, kualitas yang sama ini juga dapat menjadi predisposisi saya untuk mengatakan ya ketika saya benar -benar perlu katakan tidak. Overcommitment adalah bahaya kepribadian saya; Saya sering dapat memanfaatkan perasaan orang lain, saya bisa membiarkan ini mengesampingkan kapasitas saya sendiri untuk batas yang sehat.

Sebuah pencarian untuk validasi, ketakutan mengecewakan seseorang, atau – yang terburuk – disalahpahami sebagai “sulit” semua berkonspirasi untuk menjaga kata “tidak” jauh dari bibir saya. Saya tidak berpikir saya sendirian dalam hal itu, yang merupakan alasan yang lebih banyak untuk mulai merangkul kapan dan bagaimana kita mengatakannya. Alih-alih merasa seperti cacat karakter, bagaimana jika mengatakan tidak ada tindakan radikal dari harga diri Dan Kejujuran Relasional? Mungkin sudah saatnya kita menormalkan tidak menjadi segalanya bagi semua orang – karena ketika kita menyadari apa kita bukan seharusnya memberikami membuat ruang untuk apa yang sebenarnya ingin kami tawarkan.

Fitur Gambar oleh Michelle Nash.

Biaya tinggi untuk selalu mengatakan ya

Wanita khususnya dikondisikan untuk menyamakan bantuan dengan nilai. Dalam bukunya, Tentang perilaku terbaik kami, Penulis Elise Loehnen menulis: “Kita semua berusaha menunjukkan kepada dunia bahwa kita telah melakukan cukup banyak; kita semua mencari keselamatan, keamanan, ekspresi nilai. Kita bekerja, berjuang, dan tampil dari posisi defensif, mencoba membuktikan kepada dunia bahwa kita mendapatkan pertahanan kita, bahwa dengan melakukan cukup kita cukup.”

Berapa kali kita mengatakan ya dari tempat defensif itu? Mengatakan ya ketika kita benar-benar berarti tidak ada patah tulang dan mengikis rasa bawaan kita sendiri perdamaian. Kita belajar untuk menyangkal istirahat, kreativitas, bahkan keluarga, ketika kita tidak bisa jujur dengan diri kita sendiri dan terus mencari identitas yang ada dalam tanggapan orang lain. Kami tidak akan menemukan diri kami di sana – hanya kelelahan emosional, kebencian, dan kelelahan.

Bagaimana mengenali saat Anda perlu mengatakan tidak

Salah satu bagian tersulit tentang pengaturan batas adalah mengetahui di mana harus benar -benar menarik garis. Mendorong melalui dapat menjadi respons otomatis – tersenyum, berkomitmen berlebihan, lalu diam -diam – sampai kita dibawa melampaui batas kita, bertanya -tanya mengapa rasanya kita tidak punya waktu.

Jadi, bagaimana Anda tahu kapan waktunya untuk berhenti, menilai kembali, dan mempertimbangkan tidak?

• Anda merasa ketakutan atau dendam instan. Perasaan tenggelam tepat setelah Anda mengatakan ya? Itulah sistem saraf Anda yang mengatakan yang sebenarnya.
• Anda mengatakan ya untuk menghindari ketidaknyamanan – bukan dari keinginan yang tulus. Apakah itu takut akan konflik atau mengecewakan seseorang, menyetujui rasa bersalah bukanlah panggilan yang tepat.
• Anda secara mental menghitung cara memerasnya (lagi). Jika kalender Anda sudah dikemas dan ya Anda terasa seperti sakit kepala logistik, itu adalah bendera merah.
• Anda berharap orang lain akan membatalkan. Jika Anda diam -diam berharap itu tidak akan terjadi, maka Anda mungkin seharusnya tidak setuju.

9 Jenis, cara yang jelas untuk mengatakan tidak (tanpa terlalu banyak menjelaskan)

Mengatakan tidak harus datang dengan rasa bersalah, pertahanan, atau penjelasan dua paragraf. Bahkan, semakin banyak yang dipraktikkan dan damai “tidak” Anda menjadi, semakin sedikit terasa akan terasa. Energi itu kembali kepada Anda. Anda akan menyadari di sana akan Jadilah lebih banyak undangan, lebih banyak peluang, dan orang lain dalam hidup Anda yang ingin Anda menjadi yang terbaik daripada hanya melayani mereka – dan Anda dapat mempercayai situasi ini akan lebih selaras dan diselesaikan dengan lebih banyak niat.

Di bawah ini adalah sembilan cara sederhana dan anggun untuk menetapkan batas. Masing-masing baik, jujur, dan bebas dari pengampunan berlebihan.

“Saya ingin sekali, tapi saya sedang dalam kapasitas sekarang.”

Ini menyeimbangkan antara apresiasi dan kejelasan. Dengan lembut mengomunikasikan bahwa piring Anda penuh tanpa pembenaran lebih lanjut.

“Saya perlu melindungi ruang di kalender saya, jadi saya harus lulus.”

Melindungi waktu Anda tidak egois-itu harga diri. Respons ini memodelkan batasan yang sehat dan mengundang orang lain untuk melakukan hal yang sama.

“Itu terdengar seperti peluang besar, tapi saya fokus pada beberapa prioritas saat ini.”

Ini memungkinkan Anda mengakui nilai dari apa yang ditawarkan tanpa meregangkan diri Anda terlalu tipis. Ini menunjukkan Anda peduli ke mana energi Anda pergi dan mengenalinya tidak terbatas.

“Saya tidak bisa berkomitmen sepenuhnya, dan saya tidak ingin mengatakan ya jika saya tidak bisa muncul dengan baik.”

Respons ini berakar pada integritas. Ini mencerminkan perawatan tidak hanya untuk batas Anda sendiri, tetapi juga untuk harapan orang lain.

“Terima kasih telah memikirkan saya – saya tersanjung, tetapi saya harus menolak.”

Baik, hangat, dan apresiatif. Anda dapat menghormati undangan sambil tetap melindungi kedamaian Anda.

“Saya telah belajar saya membutuhkan lebih banyak waktu henti, jadi saya lebih selektif dengan rencana.”

Yang ini mengundang kerentanan dan mengingatkan orang lain bahwa istirahat adalah alasan yang valid, bukan alasan.

“Saya tidak tersedia, tapi saya harap ini berjalan dengan luar biasa.”

Pendek, manis, dan mendukung. Klasik ketika Anda ingin mengatakan tidak dengan ketulusan tetapi minimal bolak-balik.

“Ini tidak terasa tepat untukku saat ini.”

Baik itu kolaborasi, peran sukarela, atau komitmen sosial, ungkapan ini hormat dan jelas. Kejujuran Anda valid.

“Tidak terima kasih.”

Ya, Anda diizinkan mengatakan ini. Tanda titik. Tidak ada tindak lanjut, tidak ada permintaan maaf, tidak ada kerja emosional.

Bagaimana menjadi lebih nyaman mengatakan tidak

Seperti kebiasaan apa pun, mengatakan tidak adalah praktik. Jika itu mudah, Anda akan melakukannya – dan dengan pengakuan itu akan datang banyak peluang untuk membangun keterampilan. Jika Anda tidak dapat membayangkan menyelam dengan berhenti penuh “Tidak, terima kasih,” maka mulailah dengan beberapa tips ini untuk menjadi lebih nyaman melindungi waktu Anda tanpa kehilangan kebaikan Anda.

• Berlatih dengan situasi berisiko rendah. Katakan tidak pada makan malam teks grup yang tidak ingin Anda hadiri atau petugas toko yang menawarkan kartu hadiah kepada Anda. Semakin banyak Anda berlatih di saat-saat bertekanan rendah, semakin alami ketika taruhannya lebih tinggi.
• Skrip Anda tidak ada sebelumnya. Jika Anda cenderung panik pada saat ini, siapkan beberapa frasa, seperti yang di atas, Anda dapat menggunakan sesuai kebutuhan. Anggap saja seperti melatih batas yang Anda yakini, bukan membuat alasan. Memiliki bahasa siap memberikan sistem saraf Anda sesuatu untuk bersandar.
• Tunda tanggapan Anda. Ini adalah favorit saya. Sederhana “Biarkan saya memeriksa kalender saya dan kembali kepada Anda” memberi Anda ruang untuk merenungkan, mengatur, dan merespons dari penyelarasan alih -alih tekanan. (Bonus: Ini juga mengekang naluri orang-orang-)
• Mempercayai isyarat tubuh. Tubuh Anda tahu sebelum otak Anda menyadari. Apakah perut Anda mengencang? Apakah Anda menahan napas? Apakah ada rasa takut yang tenang? Jeda sebelum menjawab. Isyarat halus ini sering kali merupakan kompas batin Anda, Ini bukan ya.

Ingat: mengatakan tidak tidak membuat Anda egois, itu membuat Anda Ya lebih bermakna. Inilah yang harus saya pelajari untuk diri saya sendiri-ketika saya berhenti terlalu menjelaskan, saya menghormati energi saya dan mendefinisikan kembali batas-batas sebagai sesuatu yang membantu semua orang yang terlibat. Ini bukan bentuk penolakan, sama seperti kekecewaan (potensial) seseorang bukanlah barometer nilai saya. Hidup tidak dijalani dalam lima arah yang berbeda; Ketika saya muncul di suatu tempat, saya ingin ada di sana.