Tidak peduli seberapa besar kita mencintai mereka, hari libur punya cara untuk membuat kita kurus. Antara acara sekolah, harapan keluarga, daftar hadiahbepergian, Dan beban mental yang menjadikan musim ini “ajaib”, tidak mengherankan banyak dari kita nyaris tidak melewati garis finis. Dan meskipun ada tekanan untuk mengatakan ya sangat nyata, ini adalah pengingat Anda untuk menetapkan batasan liburan. Faktanya, ini adalah penawar keduanya pemadaman dan spiral bulan Desember yang familiar di mana Anda kehabisan kortisol dan sisa makanan kue gula. Selanjutnya, kami akan menguraikan cara mengatakan tidak (tanpa rasa bersalah) dan menghemat energi emosional. Bersulang untuk benar-benar menikmati musim yang telah Anda ciptakan dengan kerja keras.
Mengapa Batasan Penting Selama Liburan
Saat-saat seperti ini memperbesar kerja tak kasat mata yang kita lakukan. Kami sedang mengoordinasikan perjalanan. Kami membeli pengisi stoking. Kami mendapatkan hadiah guru. Kami menu perencanaan. Dll. Dll. Dll. Sementara itu, kita mengatur nada emosional untuk semua orang di sekitar kita. Dia banyak. Dan ketika kita tidak menahannya teguh pada batasan kitamudah untuk masuk ke:
- Berkomitmen berlebihan ke acara
- Menyenangkan orang untuk menghindari mengecewakan kerabat dan teman
- Perangkap perbandingandi mana kita merasa berkewajiban untuk menyamakan apa yang dilakukan orang lain
- Mengabaikan diri sendirikarena kami mendahulukan kebutuhan semua orang di atas kebutuhan kami sendiri
Batasan melindungi bandwidth emosional Anda. Itu adalah cara untuk menghormati apa yang bisa Anda lakukan—sambil dengan anggun melepaskan apa yang tidak bisa Anda lakukan.
Dan ketika Anda menghormati batasan Anda, Anda menciptakan ruang untuk kehadiran, kegembiraan, dan momen bermakna (bukan hanya beban mental di baliknya).
Jebakan Rasa Bersalah yang Umum Harus Dihindari
Tidak dapat dipungkiri, bahkan para ibu yang paling sadar diri pun akan terjebak dalam rasa bersalah saat liburan. Namun memberi nama pada jebakan ini adalah langkah pertama untuk keluar dari jebakan tersebut. Sebelum Anda menyelami strateginya, ada baiknya Anda mengenali skrip internal yang membuat mengatakan tidak terasa mustahil. Setelah Anda dapat menemukannya, akan lebih mudah untuk melonggarkan cengkeramannya dan memilih apa yang benar-benar penting.
1. “Tapi anak-anakku akan ketinggalan…”
Fakta: Anak-anak tidak mengingat momen-momen yang dikurasi dengan sempurna. Mereka ingat koneksi. Orang tua yang beristirahat dan membumi menciptakan liburan yang lebih damai daripada liburan lainnya jadwal penuh aktivitas.
2. “Saya tidak ingin mengecewakan siapa pun.”
Mencoba melindungi perasaan orang lain sering kali mengorbankan kesejahteraan Anda sendiri. Batasan bukan tentang menolak orang lain. Itu tentang menghargai diri sendiri.
3. “Saya harus bisa melakukan semuanya.”
Inilah ciri khas budaya burnout. Jika mengatakan ya merugikan Anda tidurkewarasan, atau energi emosional, tidak sebanding dengan dampak internalnya. Pernah.
4. “Hanya setahun sekali.”
Dan itu mengapa konservasi energi itu penting. Anda berhak untuk mengalami musim ini (bukan hanya bertahan hidup).
Kekuatan Melindungi Energi Anda
Berbicara tentang energi emosional, anggap saja sebagai a terbatas sumber. Untuk konteksnya, saya adalah ibu dari dua anak laki-laki, a konsultan nutrisidan buku teks Enneagram 2 (seseorang yang secara naluriah mengantisipasi dan memenuhi kebutuhan orang lain sebelum kebutuhan saya sendiri). Dan walaupun kepekaan itu adalah sebuah kekuatan, itu juga berarti saya cenderung memaksakan diri… terutama selama liburan. Tapi semakin aku mendorong, semakin aku merasa terkuras.
Akhirnya, terima kasih kepada suami saya yang penuh rasa ingin tahu (an Enneagram 5!), Saya menyadari bahwa melindungi energi saya bukanlah hal yang egois. Ini adalah cara untuk tampil sebagai ibu yang tenang dan masa kini yang saya ingin anak-anak saya ingat. Batasan hari libur tidak mengurangi musim; mereka menciptakan ruang untuk momen-momen yang paling penting.
Bagaimana Menjaga Kewarasan Anda
Saat Anda mulai menghargai energi Anda, langkah berikutnya adalah mencari cara untuk menjalani musim dengan lebih penuh niat. Oleh karena itu, berikut beberapa alat ramah ibu yang tidak memerlukan kesempurnaan atau waktu ekstra. Semakin sederhana, semakin besar kemungkinan Anda benar-benar menggunakannya. Praktik yang membumi dan realistis ini dapat membantu Anda menjaga kewarasan, menghemat bandwidth emosional, dan menjalani musim dengan lebih mudah:
- Ciptakan “visi liburan” untuk keluarga Anda. Apa yang harus dilakukan Anda ingin musim ini terasa seperti itu? Nyaman? Sederhana? Lambat? Menyenangkan? Biarkan ini memandu setiap ya dan tidak.
- Batasi acara berturut-turut. Cadangan malam kosong di kalender Anda. Anda—dan anak-anak Anda—membutuhkan waktu istirahat di antara komitmen.
- Identifikasi hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan. Mungkin itu suatu hari membuat kue, menonton film di malam hari, atau menghadiri acara tahunan. Kunci apa yang penting dan lepaskan sisanya.
- Lindungi pagi hari Anda. Pagi yang lambat (dengan kopi yang sebenarnya Anda minum panas) dapat mengimbangi hari-hari tersibuk sekalipun.
- Bangun waktu penyangga. Katakan tidak pada apa pun yang memperketat jadwal Anda hingga membuat Anda stres. Luasnya adalah kekuatan super rahasia liburan Anda.
Apa yang Harus Dikatakan Saat Anda Perlu Mengatakan Tidak
Jika mengatakan tidak memicu rasa bersalah (ini untuk semua orang yang menyenangkan saya!), gunakan skrip yang lembut dan penuh hormat ini yang menghormati Anda dan orang lain.
- “Kami memperlambat jadwal kami tahun ini, jadi kami tidak akan datang—tapi terima kasih atas undangannya.”
- “Kedengarannya bagus, tapi kita harus melewatinya. Kita perlu waktu senggang bersama keluarga.”
- “Saya berharap kami bisa, tapi kami sudah mencapai kapasitasnya!”
- “Saya tidak bisa berkomitmen untuk itu, tapi saya harap ini adalah pertemuan yang luar biasa.”
- “Terima kasih telah memikirkan kami! Musim ini terasa penuh, jadi kami tetap berada di rumah.”
Ingat: Batasan hari libur tidak memerlukan permintaan maaf atau penjelasan.
Perawatan Diri Praktis untuk Musim Damai
Saat liburan, kuncinya adalah menjalin momen-momen kesehatan ke dalam kekacauan, bukan menunggu kekacauan mereda. A sarapan tinggi proteinyang tenang secangkir tehatau peregangan selama 10 menit dapat memperkuat sepanjang hari Anda. Lepaskan kesempurnaan, oke? Rumah Anda tidak perlu dipenuhi dengan dekorasi (a sedikit karangan bunga sangat bermanfaat!), dan cookie Anda tidak harus layak untuk Pinterest. Dan jangan takut untuk meminta—dan menerima—bantuan dalam membungkus, memasak, atau mengasuh anak! Yang terpenting, jangan lupa untuk berhenti sejenak, mundur, dan nikmati keajaibannya sendiri.
