Ini waktu tahun lagi. Musim yang nyaman bertabrakan dengan musim dingin, dan tiba -tiba semua orang meringkuk dengan selimut atau turun untuk penghitungan. Yang benar adalah, kami sistem kekebalan tubuh melakukan banyak hal sekarang. Lebih sedikit sinar matahari, lebih banyak waktu di dalam ruangan, dan pintu berputar kuman yang kita semua lewati (mencintaimu, angkutan umum) dapat membuat kita membutuhkan sedikit TLC tambahan. Tetapi mendukung kesehatan Anda tidak harus berarti bubuk mahal, rutinitas yang rumit, atau menelan suplemen seukuran kuda.
Masukkan: Teh Kekebalan. Resep ini sesederhana yang didapat-hanya pot air dan beberapa bahan sehari-hari yang ganda seperti pembangkit tenaga listrik yang meningkatkan kekebalan tubuh. Pikirkan jahe untuk kehangatan, jeruk untuk vitamin C, bahkan bawang dan bawang putih (percayalah pada yang satu ini) untuk sihir antibakteri mereka. Ini menenangkan, mudah beradaptasi, dan benar -benar lezat. Anggap saja obat dapur pada ritual musim gugur dan musim dingin favorit Anda yang paling mudah didekati.
Apa itu teh kekebalan?
Pada intinya, teh kekebalan hanyalah itu: perpaduan sederhana dari ramuan, rempah -rempah, dan bahan sehari -hari yang mendukung pertahanan alami tubuh Anda. Anggap saja sebagai obat dapur – tidak ada rumit, tidak ada yang mahal, hanya barang yang sudah Anda miliki melakukan tugas ganda sebagai rasa dan fungsi.
Dan sementara itu mungkin terdengar hampir terlalu mudah, ada kebijaksanaan nyata di sini. Sebagai Edie HorstmanA Pelatih Kesehatan Nutrisi Integratif Ganda dan Konsultan Nutrisi, berbagi dalam panduannya untuk Minuman yang meningkatkan kekebalan tubuhminuman yang hangat dan melembabkan adalah salah satu cara paling sederhana untuk memperkuat respons imun Anda. Tambahkan ke wawasannya di Sips terbaik untuk sakit tenggorokandan jelas: menyeruput sesuatu yang panas dan kaya nutrisi tidak hanya nyaman-itu pintar. Teh kekebalan ini adalah cara favorit saya untuk mempraktikkan nasihat itu.
Bahan + manfaat
Keindahan teh kekebalan ini adalah bahwa ia tidak memerlukan pengangkutan kesehatan atau simpanan suplemen yang mahal. Semuanya di sini langsung dari lemari es atau dapur Anda – bahan -bahan sederhana dengan manfaat nyata. (Dan ya, bawang teh mungkin terdengar aneh, tapi tetaplah bersamaku.)
Lemon / Orange Peel: Jeruk sarat dengan vitamin C, alias OG imun-booster. Kulit jeruk bahkan memiliki sifat antibakterijadi jangan melemparkannya – kerusakan beberapa di freezer untuk digunakan nanti.
Jahe: Pahlawan cuaca dingin terbaik. Anti-inflamasi, antibakteri, dan tendangan pedas yang sempurna untuk menghangatkan Anda dari dalam ke luar.
Bawang bombai: Bawang penuh dengan quercetin (Antioksidan yang melawan radikal bebas dan peradangan) dan sifat antimikroba. Bonus: Anda hampir tidak akan merasakannya.
Bawang putih: Bawang putih kaya akan senyawa sulfur seperti allicin dan juga mengandung flavonoid dan elemen selenium jejak, ditunjukkan untuk mendukung aktivitas antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba.
Rosemary: Lebih dari sekadar hiasan ayam panggang. Ramuan ini membawa antioksidan, dukungan sirkulasi, dan cinta GI.
Adas: Menenangkan peradangan, mendukung pencernaan, dan menambahkan rasa manis yang halus.
Cengkeh: Kecil tapi perkasa: kaya antioksidan, antimikroba, dan bagus untuk oral dan kesehatan usus.
Teh hijau: Aduk dalam tas untuk antioksidan dan katekin ekstra (senyawa tanaman yang melawan bakteri dan mendukung kekebalan).
Madu mentah: Obat termanis alam. Antibakteri, antivirus, dan menenangkan di tenggorokan. Plus, itu membuat semuanya terasa seperti kenyamanan.
Cara membuat teh kekebalan
Resep ini tidak bisa lebih mudah. Anda pada dasarnya melemparkan semuanya dalam panci dan membiarkannya melakukan pekerjaannya. Begini cara saya membuat batch besar:
- Isi pot Anda. Tambahkan 8-10 gelas air ke dalam panci besar.
- Tambahkan barang -barang bagus. Aduk kulit jeruk, irisan bawang, beberapa siung bawang putih, jahe segar, rosemary, adas, dan cengkeh. Jangan stres pengukuran – Tambahkan apa yang Anda miliki.
- Didihkan. Panaskan di atas sampai air mendidih, lalu kurangi hingga mendidih rendah.
- Biarkan itu menyeduh. Didihkan setidaknya selama 20 menit, tetapi lebih lama bahkan lebih baik. Dapur Anda akan berbau luar biasa.
- Selesaikan cangkir Anda. Tuang ke dalam cangkir, lalu tambahkan kantong teh hijau dan biarkan curam selama beberapa menit. Berputar dalam sesendok madu mentah sebelum menyeruput.
Untuk tip: Simpan panci tetap rendah dan tambahkan air sepanjang hari. Anda akan memiliki teh yang nyaman dan meningkatkan kekebalan siap kapan pun Anda menginginkannya.
Tips untuk menyimpan & memanaskan kembali
Bagian terbaik dari resep ini? Itu membuat panci besar yang bisa Anda minum selama berhari -hari.
- Kulkas: Biarkan teh dingin sepenuhnya, lalu simpan dalam toples kaca atau wadah kedap udara di lemari es hingga 3 hari.
- Panaskan kembali: Hangat dengan lembut di atas kompor – rasanya lebih segar dengan cara ini daripada di microwave.
- Opsi Freezer: Bekukan dalam stoples atau kubus tunggal, jadi Anda selalu punya cangkir cepat teh kekebalan yang siap digunakan.
Pada akhirnya, teh kekebalan bukan tentang kesempurnaan – ini tentang menciptakan ritual yang terasa landasan dan mendukung. Seduh pot saat Anda berada di bawah cuaca, atau hanya ketika Anda menginginkan sesuatu yang hangat dan bergizi di tangan Anda. Tukar bumbu atau rempah -rempah apa pun yang Anda miliki, mainkan dengan rasa, dan buat sendiri. Karena kadang -kadang praktik kesehatan yang paling kuat tidak rumit sama sekali – mereka sesederhana menuangkan cangkir lain.
Lebih banyak cara untuk tetap sehat musim ini
Jika teh kekebalan adalah langkah pertama di toolkit kesehatan Anda yang nyaman, sumber daya ini akan membantu Anda menjaga momentum tetap berjalan. Dari makanan kaya nutrisi hingga sup dan menyesap yang menenangkan, berikut adalah beberapa cara untuk tetap didukung sepanjang musim.
Posting ini terakhir diperbarui pada 4 Oktober 2025, untuk memasukkan wawasan baru.
