Apakah 2 hingga 3 cangkir kopi sehari terlalu banyak? Ini rumit, para ahli mengatakan: 'Ini berbeda untuk setiap orang'

Dua pertiga orang Amerika minum kopi setiap hari, menurut data Dikumpulkan oleh National Coffee Association pada tahun 2022, dan perdebatan tentang berapa banyak terlalu banyak dan apakah jumlah kafein yang aman tetap ada. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa jawabannya lebih rumit dari yang Anda pikirkan.

A Studi Harvardyang mengikuti hampir 50.000 wanita selama 30 tahun dan diterbitkan pada bulan Juni, menemukan bahwa minum kopi setiap hari mungkin menyebabkan penuaan yang sehat pada wanita. Satu hingga tiga cangkir sehari juga dikaitkan Manfaat kesehatan jantung Dan Tingkat kematian yang lebih rendah.

Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang tinggi dapat meningkatkan Anda kemungkinan demensia. Dan sebuah makalah 2022 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan hubungan antara konsumsi kopi yang berat dan Peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada orang dengan hipertensi.

Manfaat, kelemahan, dan jumlah yang tepat semuanya tergantung pada gaya hidup pribadi Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Dan para ahli kesehatan secara konsisten menyarankan bahwa, seperti kebanyakan hal, moderasi adalah kunci untuk kopi harian Anda.

Deepak Chopra, penulis, pembicara dan pendukung pengobatan alternatif, memberi tahu CNBC Make It Pada tahun 2023 ia minum dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari sebelum tengah hari. Sementara itu mungkin terdengar terlalu banyak kafein untuk orang kebanyakan, itu sebenarnya dalam kisaran yang sehat.

“Minum dua hingga tiga cangkir sebelum siang hari untuk dilakukan,” kata ahli diet terdaftar Roxana Ehsani dalam sebuah Wawancara dengan CNBC membuatnya tahun lalu. “Selama mereka tidak melampaui 400 miligram kafein.”

Saran Ehsani mengikuti Food and Drug Administration rekomendasi mengkonsumsi tidak lebih dari 400 miligram kafein sehari, yang dapat mencakup kafein yang ditemukan dalam teh, minuman energi, soda dan cokelat.

“Di dalam miligram atau secangkir rekomendasi kopi, jika Anda mulai merasa terlalu lelah dan kafein tidak membantu, maka Anda harus berhenti [drinking it]”diet jessica Sylvester memberi tahu NBC News.

“Jika hatimu mulai berdetak sangat cepat, kamu harus berhenti. Ini berbeda untuk setiap orang.”

Orang hamil harus dipertimbangkan mengurangi kafein. Dan orang -orang yang menderita diabetes atau penyakit kardiovaskular harus memperhatikan asupan gula mereka saat minum kopi, Nikki Cota, ahli diet di klinik Mayo, mengatakan kepada NBC News.

Pendapat ahli juga bervariasi jika remaja harus minum kopi, tetapi “menghindari kafein adalah pilihan terbaik untuk semua anak,” menurut Akademi Pediatri Amerika.

Tetapi untuk semua orang, jika Anda memiliki dua hingga tiga cangkir, atau lebih, “perhatikan apa yang Anda alami,” kata ahli diet terdaftar Maddie Pasquariello. Dan pastikan Anda tidak mengganti makanan dengan kafein.

Ehsani merekomendasikan air minum atau makan sebelum meraih kopi karena kafein menekan nafsu makan.

Dan jika Anda melihat tidur Anda terpengaruh saat minum kopi di sore hari, Ahli menyarankan Aturan khusus pagi hari untuk Latte atau Macchiato harian Anda.

Ingin menonjol, menumbuhkan jaringan Anda, dan mendapatkan lebih banyak peluang kerja? Daftar untuk Smarter oleh CNBC Make It's New Online Course, Cara membangun merek pribadi yang menonjol: online, secara langsung, dan di tempat kerja. Belajar dari tiga instruktur ahli bagaimana memamerkan keterampilan Anda, membangun reputasi bintang, dan menciptakan kehadiran digital yang tidak dapat ditiru oleh AI.

Plus, Daftar untuk CNBC Make It's Newsletter untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup, dan Permintaan untuk bergabung dengan komunitas eksklusif kami di LinkedIn untuk terhubung dengan para ahli dan rekan.