Jika Anda belum berlangganan saya Substackdi situlah saya mendapatkan sedikit lebih pribadi-menulis dari hati tentang perawatan diri, keibuan, kesehatan, dan semua hal di antaranya. Posting ini selaras dengan komunitas kami di sana, jadi hari ini saya ingin berbagi kutipan dengan Anda di sini.
“Makan sehat” berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda, dan saya benar-benar percaya tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua. Tubuh dan gaya hidup kita adalah unik – terutama dalam hal menghilangkan makanan seperti perekat Dan susu. Ya, banyak orang memiliki kepekaan makanan – tetapi tidak semua orang, jadi bereksperimenlah dengan cara makan yang membuat Anda merasa terbaik sebelum Anda mulai memotong semuanya. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin atau mungkin tidak cocok untuk Anda.
Yang mengatakan, makanan tertentu sangat kuat dalam menyehatkan usus Anda, meningkatkan bakteri yang baik, dan pencernaan pendukung. Apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi microbiome Anda – dan microbiome yang sehat dapat membantu mengurangi peradanganLindungi dari penyakit kronis, meningkatkan kesehatan otak, dan mendukung penurunan berat badan.
Secara khusus, saya fokus pada:
- Makanan utuh, tidak diproses
- Bahan kaya serat
- Berbagai macam tanaman (semakin banyak keragaman, semakin baik untuk microbiome Anda!)
- Lemak sehat seperti salmon, alpukat, dan minyak zaitun
- Makanan prebiotik dan kaya probiotik
Penelitian menunjukkan Diversifikasi piring Anda dapat meningkatkan microbiome Anda hanya dalam waktu 24 jam.
Oke, cukup sains – mari kita bicara tentang apa yang harus dimakan! Tidak tahu tentang Anda, tapi saya suka rencana makan yang enak. Sangat mudah untuk terjebak dalam kebiasaan memasak, dan rencana makan yang seimbang dapat menginspirasi Anda untuk mencoba bahan dan rasa baru – dan membantu mengurangi limbah makanan, karena Anda berbelanja bahan makanan untuk makanan tertentu.
Jadi, inilah rencananya:
- Setiap resep dalam rencana makan ini menekankan bahan-bahan yang ramah pencernaan, serat tinggi, dan buah-buahan berwarna-warni dan sayuran untuk menyehatkan microbiome Anda dan menjaga usus Anda bahagia sepanjang minggu.
- Sarapan dan makan siang adalah tentang kesederhanaan. (Saya cenderung memilih makan siang dan mengulanginya sepanjang minggu!) Pilih satu atau dua resep untuk dipersiapkan di depan, atau mencampurnya dengan sisa makan malam – semua makan malam (kecuali taco) sangat dipanaskan sebagai makan siang. Demikian juga, kedua salad makan siang ganda dengan indah sebagai makan malam – jadi buat lebih banyak jika Anda ingin menghemat waktu.
- Resep makan malam masing -masing melayani empat. Jika Anda memasak untuk lebih sedikit orang, belah dua kali resep atau rencanakan sisa makanan untuk menyederhanakan malam yang sibuk.
***
Di dalam Posting substack iniSaya berbagi semua resep bergizi, strategi sederhana, dan kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesehatan jangka panjang dari dalam ke luar. Berlangganan untuk mendapatkan surat mingguan seperti ini, dan bergabunglah dengan komunitas yang membuat hidup yang disengaja merasa mudah.
Buka kunci posting lengkap oleh Berlangganan di sini.
