Sebuah studi unige menunjukkan bahwa mengurangi penggunaan ponsel cerdas di malam hari secara signifikan meningkatkan tidur remaja dan meningkatkan kinerja akademik mereka.
Apa dampak layar pada tidur remaja? Sebuah studi tahun 2021 oleh University of Geneva, yang dilakukan di sekolah menengah bekerja sama dengan Departemen Pendidikan Publik, Pelatihan dan Pemuda (DIP) Republik dan Kanton Jenewa, menunjukkan bahwa aturan orang tua yang ketat tentang penggunaan smartphone di malam hari dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam durasi tidur dan kinerja akademik yang lebih baik. Temuan ini dapat ditemukan di Temukan Kesehatan Masyarakat.
Tidur memainkan peran penting dalam fungsi kognitif dan emosional. Ini berkontribusi pada konsolidasi memori, kewaspadaan, dan stabilitas emosional. Tidur yang sehat juga mencegah timbulnya awal gangguan kejiwaan seperti kecemasan dan depresi. Namun, remaja semakin sedikit tidur, seringkali jauh di bawah 8 hingga 10 jam tidur yang direkomendasikan untuk usia mereka oleh American Academy of Sleep Medicine (AASM), otoritas global tentang masalah ini.
Menurut sebuah studi tahun 2020 oleh Unisanté, 12 kali lebih banyak anak berusia 14 tahun menghabiskan lebih dari empat jam sehari di depan layar daripada di 2012 di Swiss.
Menurut sebuah studi tahun 2020 oleh Unisanté (Lausanne), di Swiss, anak berusia 14 tahun 12 kali lebih mungkin menghabiskan lebih dari empat jam sehari di depan layar pada tahun 2020 daripada pada tahun 2012. Namun, paparan yang berlebihan ini memiliki konsekuensi negatif pada durasi dan kualitas tidur. Layar menunda waktu tidur dengan menghabiskan waktu yang berharga, tetapi juga dengan merangsang perhatian dan emosi, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Meskipun memiliki layar di kamar tidur dikenal sebagai faktor yang berkontribusi, beberapa penelitian telah mengeksplorasi efek aturan orang tua tertentu pada tidur.
Aturan ketat adalah yang paling efektif
Tim dari University of Geneva menganalisis tanggapan 329 siswa berusia 13 hingga 15 tahun. Mereka diminta untuk mengisi kuesioner tentang kebiasaan tidur mereka dan aturan orang tua mereka mengenai penggunaan layar. Hasilnya menunjukkan bahwa siswa tunduk pada aturan yang paling ketat – tidak ada telepon di kamar tidur mereka dan tidak ada gunanya di malam hari – tidur lebih lama. Rata -rata, kenaikan tidur adalah 40 menit per malam.
'' Ini cukup besar, mengingat bahwa kelompok populasi ini membutuhkan sekitar 9 jam tidur dan seringkali hanya mendapat 7 hingga 8. Setiap minggu, 40 menit ini mewakili hampir tidur malam ekstra, '' kata Virginie Sterpenich, seorang peneliti di Departemen Neurosains dasar di Fakultas Kedokteran Universitas Jenewa, yang memimpin penelitian. Jenis pembatasan lainnya, seperti membatasi waktu layar harian atau mengatur waktu tidur, tidak memiliki efek signifikan pada durasi tidur.
Banyak manfaat
Studi ini tidak berhenti pada durasi tidur. Ini juga menunjukkan bahwa orang -orang muda yang tidur lebih baik berkinerja lebih baik di sekolah. “Oleh karena itu, orang tua memiliki peran kunci untuk dimainkan. Keterlibatan mereka secara langsung memengaruhi kesehatan dan kesuksesan anak -anak mereka. Mereka perlu didorong ke arah ini. Kerangka kerja ini harus ditetapkan sebelum usia 15 tahun, di luar itu kebiasaan buruk lebih sulit untuk dikoreksi,” kata Kevin Mammeri, seorang kandidat doktor di departemen dasar dasar dasar
Neuroscience dan penulis pertama penelitian.
Langkah selanjutnya, yang sudah berlangsung di sekolah, adalah menawarkan lokakarya kesadaran dan alat praktis kepada siswa yang tidurnya terganggu. “Banyak yang tinggal di tempat tidur dengan ponsel mereka, tanpa perbedaan yang jelas antara tempat mereka tidur dan di mana mereka menjelajahi internet,” catat Virginie Sterpenich. “Mengubah kebiasaan ini akan menjadi langkah yang baik menuju tidur yang sehat.”
Penelitian ini diterbitkan di
Temukan Kesehatan Masyarakat
Doi: 10.1186/S12982-025-00923-W
